Vratilo K900-000

Okačite šipku na vrata - širina vrata treba da bude veća od širine ramena za oko deset centimetara sa svake strane.

Pravilno vežbanje na vratilu "Push up" : Dlanove stavite u poziciju napred, a prste palčeve na istoj strani kao i ostale. Glava unazad, udahnete vazduh, blokirate ga i dižete gornji deo grudi prema šipki (treba da mislite da vučete laktovima prema dole). Kada za tren dotaknete šipku gornjim delom grudi, pustite vazduh da izlazi spuštajući se polagano u početnu poziciju i tako dalje u novi uzdizaj. Varijanta da se doda jos više tenzije (ovo je za već one koji pravilno mogu da urade deset puta uzdizanje) je u tome kad se nalazite u kontaktu sa šipkom da blokirate tu poziciju sekund i po.

Za one koji nisu baš jaki na vratilu, najbolja je vežba sa dlanovima okrenutim ka sebi, u širini ramena. U ovakvoj verziji bicepsi ulaze uveliko u igru i time je lakše izvesti vežbu.